Combatir el cansancio

¿Quién no ha tenido alguna vez la tentación de tirar la toalla tras un intenso entrenamiento al ser atacado por la fatiga? Quedarnos sin fuerzas durante y después de la actividad deportiva es un reto difícil de combatir y padecer. Además, sino se toman medidas al respecto, éste puede desembocar en un agotamiento ininterrumpido, fatigas prematuras durante los entrenamientos diarios e incluso puede generar trastornos del sueño, pérdida de la autoconfianza, desequilibrio emocional y motivacional. Pero aunque te pueda parecer un enemigo, en realidad el cansancio es en cierta medida un “aliado”, ya que es un mecanismo fisiológico de defensa que percibimos tras la realización de un esfuerzo físico. El cuerpo nos está avisando –fatiga respiratoria, dolores musculares, calambres– de que está llegando al límite de su capacidad de esfuerzo y que ha llegado el momento de parar si no queremos lesionarnos o que aparezcan al día siguiente las temidas agujetas.
CÓMO GANARLE LA BATALLA AL CANSANCIO
Lo primero que debemos saber es que la aparición del cansancio es inevitable.  Ahora bien, lo que sí podemos hacer es retrasar su aparición y aprender a recuperarnos de los estragos que nos causa de una manera rápida y eficaz. Antes de realizar cualquier tipo de práctica deportiva, podemos tener en cuenta algunas estrategias para no quedarnos sin aliento antes de tiempo: sólo hay un sistema, que es la preparación física y el calentamiento previo, así el cuerpo rendirá más y se ralentizarán los síntomas de la fatiga.
En nuestra particular guerra preventiva contra el cansancio es fundamental controlar la alimentación, en la que deben primar los hidratos de carbono –se digieren rápidamente y proveen de energía constante–.
El principiante es una presa más fácil para la fatiga, por lo que conviene que primero conozcas donde están tus límites. Prueba a alternar en tu rutina semanal ejercicios de alto impacto (pesas, baloncesto, remo) y bajo impacto (caminatas, natación, yoga) con el fin de darle tiempo al músculo para reabsorber el ácido láctico sin provocar tanto desgaste. Y no olvides que durante el ejercicio, hay dos reglas de oro si quieres evitar las típicas ‘pájaras’: hidratarte bien y aprender a controlar la respiración.
Cuando te dispongas a terminar la sesión, realiza un enfriamiento progresivo hasta detener el ejercicio. El enfriamiento mantendrá el aumento de la circulación y ayudará a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. Por último, es imprescindible que al finalizar tu entrenamiento dediques al menos 10-15 minutos a estirar tus músculos. El estiramiento ayudará a eliminar los productos de desecho.