Stop al estrés y la ansiedad

Estar estresado sin motivo, además de absurdo, puede ser muy dramático. La liberación de adrenalina sin control es producto de un estado de ansiedad que sólo empieza a remitir al abordar sus causas. En la mayoría de los casos la ansiedad se presenta como respuesta a conflictos puntuales: dificultades en las relaciones interpersonales, enfermedades o problemas económicos que amenazan nuestro estilo de vida y nuestra seguridad y ponen a nuestro organismo en un estado de alerta que nos prepara para la acción. En general, cuando las condiciones externas cambian, la ansiedad desaparece y volvemos a la normalidad. La ansiedad resulta positiva porque pone en marcha mecanismos de acción y solución de los problemas.
Sin embargo, en ocasiones se presentan síntomas de ansiedad en circunstancias de completa normalidad, lo que indicaría que hay un desequilibrio que se manifiesta a través del displacer. En estos casos, la percepción de peligro o amenaza es subjetiva y no hay elementos externos ante los que reaccionar, lo que genera sentimientos de impotencia e inadaptación, disminuyendo nuestra autoestima y afectando todas las áreas de nuestra vida.
Hay muchas teorías que intentan explicar las causas de la ansiedad. Algunas miran las razones fisiológicas de la respuesta de la ansiedad, otras se centran en los motivos emocionales, cognitivos o conductuales. La verdad es que en un cuadro de ansiedad hay elementos de todos los niveles. Los factores que estimulan la aparición de ansiedad se llaman estresores. Si los reconocemos, podemos intentar evitar su presencia en nuestra vida o reaccionar de forma eficiente cuando aparecen.
Existen estresores físicos, sociales y psicológicos. Entre los físicos están el ruido, la radiación y todas las substancias que ejercen impacto en nuestro organismo. El exceso de cafeína, nicotina, alcohol y drogas estimulan el sistema nervioso y provocan reacciones de ansiedad. Los estresores sociales surgen de nuestra relación con los demás. Las discusiones, la competitividad y la mala comunicación pueden producirla. Es muy importante aprender a expresar nuestra necesidades, temores, sentimientos, ideas y expectativas de una manera directa y clara. Cuando conseguimos enfrentar los conflictos y buscar soluciones consensuadas con los involucrados, los niveles de ansiedad bajan considerablemente.

REACCIONES AUTOMÁTICAS
Existen algunos mecanismos que alimentan las respuestas de ansiedad. Conocerlos nos puede  ayudar a intentar mantener una higiene mental adecuada y evitar la acumulación de estrés. El cerebro tiende a crear caminos neuronales, dando respuestas estándar ante estímulos familiares. ¿Quién no se ha sorprendido tomando un día el camino de la oficina cuando era domingo? ¿Quién no ha sentido una emoción intensa y vívida al percibir un olor que de repente le ha devuelto a su infancia? Algunos estímulos incitan respuestas que incluyen las sensaciones que experimentamos en el pasado. Con la ansiedad ocurre algo parecido, se queda enganchada y se activa cuando nos encontramos en una situación que nos recuerda a un momento vivido muy estresante.
Podemos desactivar las respuestas automáticas en situaciones similares a la que en un primer momento suscitó ansiedad. Si tuve miedo en un ascensor, al subir de nuevo a uno el cerebro asociará sensaciones pasadas. Si reconocemos que estamos ante un recuerdo, éste puede desactivarse. Lo mejor es intentar respirar profundamente en ese momento y fijarse en detalles que nos traigan al aquí y al ahora. Y si hay taquicardia, agitación respiratoria y/o sudoración no hay que darle contenido afectivo, es sólo un trazo de memoria biológica que desaparecerá siempre que no lo alimentemos.
Para inducir respuestas de relajación, practica actividades como el yoga, la meditación o el ejercicio físico, que contribuyen a reducir la activación del sistema nervioso simpático, responsable de la liberación de adrenalina, noradrenalina y cortisona, las hormonas del estrés. TEXTO: Lilian M. Ortega. Psicóloga psicoterapeuta.