Culos perfectos

Para conseguir que tus glúteos se mantengan firmes y respingones, Feminity te da unos consejos realistas, sin esperar que mueras de agotamiento en las máquinas de musculación.

1. A partir de hoy, despídete del ascensor. Utiliza siempre las escaleras del metro, de la casa, de todas partes… Será un ejercicio gradual que es poderoso para el culo.

2. Apúntate a algúno de los deportes que te aconsejamos, son los más eficientes para trabajar los glúteos: Bicicleta estática, natación, acuagym, tenis o padel, o andar al menos 40 minutos todos los días a paso firme (no vale pararse en cada escaparate)

3. Haz tres series de 10 sentadillas al día, bajando de cunclillas, apóyate en el respaldo de una silla. Intenta mantener la espalda recta.

4. Talones atrás: Puedes hacer una repetición con cada pierna, dos o cuatro. Comienza con las piernas abiertas, lleva los brazos hacia atrás cuando lleves el talón al glúteo y no arquees la espalda. 3 series de 8 repeticiones alternas. puedes hacerlas en el transcurso del día.

5. A cuatro patas: Apoya los antebrazos y la frente para mantener la espalda bien alineada. lanza una pierna hacia atrás y mantenla estirada unos segundos. cambia d epierna. Trabaja siempre manteniendo la pierna dura y el pie flexionado.
Nunca tires de la espalda al hacer un ejercicio, es preferible y más efectivo subir menos. Descansa unos minutos entre pierna y pierna.

6. Cada vez que te acuerdes, aprieta los nucleos, como si estvieras haciendo fuerza con las nalgas. es un ejercicio fácil y que puede hacerse a cualquier hora del día.

7. Al terminar de ducharte, échate un chorro de agua frian en el pecho y los glúteos. Los músculos adquieren mayor tono con el frío.

8. Camina siempre erguida, sacándo el culo. Muchas de nosotros tendemos a meterlo y sacar el vientre hacia afuera lo que hace que el culo pierda protagonismo.